2024年7月15日（月・祝）の練習において、体育館3Fの巻藁の向きの変更＆掃除、トレーニングを行いました。
これまで、巻藁2つを南北方向に引いていましたが、部員数も増えてきたこともあり、もう一つ置きたいなとなりました。
そこで、レイアウトをアレンジして東西方向に向きを変え、スペースを確保しました。
また工夫を凝らして壁には畳を敷き詰め、安全対策も講じました。
同時に、掃き掃除＆雑巾リレーも行いました。
そして、雨の日の新しい練習メニューも取り組んでみました。
《Ⅰ．ストレッチ・筋トレ》
①瞑想（イメージトレーニング）
②ストレッチ
手首 ⇒ 首筋 ⇒ 腕 ⇒ 肩 ⇒ 胸、背中 ⇒ 腰 ⇒ 股関節 ⇒ 足
③体幹トレーニング
A．プランク（30秒 ⇒ 30秒休憩 ⇒ 30秒）⇒１分休憩 Bへ
B．サイドプランク（右30秒 ⇒ 30秒休憩 ⇒ 左30秒）⇒１分休憩 Cへ
C．ワンレッグプランク（右30秒 ⇒ 30秒休憩 ⇒ 左30秒）⇒１分休憩 Dへ
D．バックブリッジ（15回 ⇒ 30秒休憩 ⇒ 15回）⇒１分休憩 Eへ
E．レッグレイズ（15回 ⇒ 30秒休憩 ⇒ 15回）⇒１分休憩 Fへ
F．ロシアンツイスト（15回 ⇒ 30秒休憩 ⇒ 15回）⇒１分休憩 Gへ
G．背筋（IYTを10回ずつ連続 ⇒ 30秒休憩 ⇒ もう一回）⇒１分休憩 Hへ
H．空気イス（30秒／膝90度、つま先立ち）⇒終了
《Ⅱ．巻藁》
①各自４射～８射（１本ずつ）
②的あて（霞的を巻藁に置く）
③的あて（金的を巻藁に置く）
（顧問：吉田）