２０２５年も残り１か月を切りました。もう少しで冬休みですね⛄今年はどんな年でしたか？
さて、冬休みに入ってほっとした時こそ、ストレスや疲れを感じやすいかもしれません。来年度に持ち越さないよう、自分なりのセルフケアを実践してみましょう。自分の息抜きや好きなことは何か、ぱっと言えますか？たとえば、ゆっくりと湯船につかったり、夜更かしせずに早めに寝たりなど、自分なりのセルフケアをいくつか考えておきましょう。下記にオススメのセルフケアを紹介します♪
|
〇体を動かす 効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。軽いランニングやサイクリング、ダンスなどです。１日２０分を目安に、体がぽかぽかして、汗ばむくらいを続けてみましょう。「すっきりした！」と思えるくらいの軽さを目標に。 |
|
〇今の気持ちを書き出してみる もやもやした気持ちを抱えて苦しいときは、それを「紙」に書いてみましょう。自分なりの言葉で書くことが一番ですが、文章を書くことが苦手なら、イラストや漫画、あるいは意味のない「落書き」や「書きなぐり」でもOK。実際に「手を動かす」ことが大切です。ノートに手書きするのが面倒なら、携帯やパソコンを使ってもかまいませんが、人に見せないことを大前提に！ |
|
〇腹式呼吸を繰り返す 不安や緊張が強くなると、呼吸が浅く速くなります。こんなときこそ意識して「深い呼吸」を心がけてみてください。呼吸の基本は「ちゃんと吐く」ことから。まずは「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出します。息を吐き出せたら、同じように３秒数えながら、今度は鼻から息を吸い込みます。これを５～１０分くらい繰り返します。息を吐くときにお腹がぺったんこに、息を入れたらお腹が膨らむことを意識してください。 |
頑張ることに疲れてパワーがなくなった時は、ゆっくり休むという選択肢もひとつの対処法です。自分のこころと体のバランスを保つために休むことは、逃げではありません。パワーを充電し、また頑張り始めればOK！冬休みでしっかり休んで、また来年から新たな気持ちで頑張りましょう🌷