プールの授業がある日は、朝の体調チェックがこれまで以上に重要になります。
まずは「しっかり朝ごはんを食べる（水泳は想像以上に体力を消耗します）。」
そして「前日は早く寝る。」
寝不足や朝食抜きの状態でのプールは、熱中症や足がつる原因にもなり危険です。
前日の夜からの体調管理を意識しましょう。
【英語（English）】
On days with pool classes, checking your health conditions in the morning becomes more important than ever.
First, "eat a good breakfast (swimming uses up more energy than you think)."
Next, "go to bed early the night before."
First, "eat a good breakfast (swimming uses up more energy than you think)."
Next, "go to bed early the night before."
Going to the pool with a lack of sleep or on an empty stomach is dangerous and can cause heatstroke or muscle cramps.
Please be mindful of your health management starting from the night before.
Please be mindful of your health management starting from the night before.
【中国語（简体中文）】
在上游泳课的日子里，早晨的身体状况检查比以往任何时候都更加重要。
首先是"一定要吃好早餐（游泳消耗的体力远比你想象的要多）"。
然后是"前一天晚上要早点睡觉"。
首先是"一定要吃好早餐（游泳消耗的体力远比你想象的要多）"。
然后是"前一天晚上要早点睡觉"。
在睡眠不足或空腹的状态下上游泳课是很危险的，可能会导致中暑或抽筋。
请从前一天晚上开始就注意做好身体健康管理。
请从前一天晚上开始就注意做好身体健康管理。
【韓国朝鮮語（한국어）】
수영 수업이 있는 날에는 아침 건강 상태 확인이 그 어느 때보다 중요해집니다.
첫째로 "아침 식사를 든든히 먹기(수영은 생각 이상으로 체력을 많이 소모합니다)."
그리고 "전날 밤에는 일찍 자기가 중요합니다."
첫째로 "아침 식사를 든든히 먹기(수영은 생각 이상으로 체력을 많이 소모합니다)."
그리고 "전날 밤에는 일찍 자기가 중요합니다."
수면 부족이나 아침을 거른 상태에서 수영을 하는 것은 일사병이나 쥐가 나는 원인이 될 수 있어 위험합니다.
전날 밤부터 건강 관리에 신경을 씁시다.
전날 밤부터 건강 관리에 신경을 씁시다.
【フィリピン語（Tagalog）】
Sa mga araw na may klase sa swimming pool, mas nagiging mahalaga ang pagpuna sa kondisyon ng katawan sa umaga kaysa sa dati.
Una, "kumain nang maayos ng agahan (mas nakakapagod ang paglangoy kaysa sa iniisip mo)."
At "matulog nang maaga sa nakaraang gabi."
Una, "kumain nang maayos ng agahan (mas nakakapagod ang paglangoy kaysa sa iniisip mo)."
At "matulog nang maaga sa nakaraang gabi."
Ang pagpunta sa pool nang kulang sa tulog o walang laman ang tiyan ay mapanganib at maaaring maging sanhi ng heatstroke o panginginig ng kalamnan (cramps).
Maging maingat sa pag-aalaga ng inyong katawan simula pa lang sa gabi bago ang klase.
Maging maingat sa pag-aalaga ng inyong katawan simula pa lang sa gabi bago ang klase.
【ベトナム語（Tiếng Việt）】
Vào những ngày có tiết học bơi, việc kiểm tra sức khỏe vào buổi sáng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Trước hết là "ăn sáng đầy đủ (bơi lội tiêu hao nhiều thể lực hơn bạn nghĩ)."
Và "ngủ sớm vào tối hôm trước."
Trước hết là "ăn sáng đầy đủ (bơi lội tiêu hao nhiều thể lực hơn bạn nghĩ)."
Và "ngủ sớm vào tối hôm trước."
Đi bơi trong tình trạng thiếu ngủ hoặc bỏ bữa sáng rất nguy hiểm, có thể dẫn đến sốc nhiệt (say nắng) hoặc bị chuột rút.
Hãy có ý thức quản lý sức khỏe của mình ngay từ tối hôm trước.
Hãy có ý thức quản lý sức khỏe của mình ngay từ tối hôm trước.
【ポルトガル語（Português）】
Nos dias de aula de natação, verificar o estado de saúde pela manhã torna-se mais importante do que nunca.
Primeiro, "tome um bom café da manhã (nadar gasta mais energia do que você imagina)."
E "durma cedo na noite anterior."
Primeiro, "tome um bom café da manhã (nadar gasta mais energia do que você imagina)."
E "durma cedo na noite anterior."
Entrar na piscina com falta de sono ou sem tomar café da manhã é perigoso e pode causar insolação ou cãibras nas pernas.
Fique atento ao controle da saúde desde a noite anterior.
Fique atento ao controle da saúde desde a noite anterior.
【ネパール語（नेपाली）】
पोखरी (पौडी) को कक्षा हुने दिनमा, बिहानको स्वास्थ्य जाँच पहिलेको भन्दा अझ बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
सबैभन्दा पहिले "बिहानको खाना राम्ररी खाने (पौडी खेल्दा सोचेभन्दा बढी ऊर्जा खर्च हुन्छ)।"
त्यसपछि "अघिल्लो रात चाँडै सुत्ने।"
सबैभन्दा पहिले "बिहानको खाना राम्ररी खाने (पौडी खेल्दा सोचेभन्दा बढी ऊर्जा खर्च हुन्छ)।"
त्यसपछि "अघिल्लो रात चाँडै सुत्ने।"
कम सुताइ वा खाली पेटमा पौडी खेल्नु खतरनाक हुन्छ, यसले हिटस्ट्रोक (लू लाग्ने) वा खुट्टा बाँउडिने (cramps) समस्या निम्त्याउन सक्छ।
अघिल्लो रातदेखि नै आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्।
अघिल्लो रातदेखि नै आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्।
【ロシア語（Русский）】
В дни, когда проводятся уроки в бассейне, утренняя проверка самочувствия становится важнее, чем когда-либо.
Прежде всего, «хорошо позавтракайте (плавание отнимает гораздо больше сил, чем вы думаете)».
И «лягте спать пораньше накануне вечером».
Прежде всего, «хорошо позавтракайте (плавание отнимает гораздо больше сил, чем вы думаете)».
И «лягте спать пораньше накануне вечером».
Посещение бассейна при недосыпании или на пустой желудок опасно и может привести к тепловому удару или судорогам в ногах.
Пожалуйста, позаботьтесь о своем здоровье еще с вечера предыдущего дня.
Пожалуйста, позаботьтесь о своем здоровье еще с вечера предыдущего дня.
【ウルドゥー語（اردو）】
پول (سوئمنگ) کی کلاس والے دن، صبح کے وقت صحت کی جانچ کرنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہو جاتا ہے۔
سب سے پہلے "صبح کا ناشتہ اچھی طرح کریں (تیرنا آپ کی سوچ سے زیادہ توانائی صرف کرتا ہے)۔"
اور "پچھلی رات جلدی سوئیں۔"
سب سے پہلے "صبح کا ناشتہ اچھی طرح کریں (تیرنا آپ کی سوچ سے زیادہ توانائی صرف کرتا ہے)۔"
اور "پچھلی رات جلدی سوئیں۔"
نیند کی کمی یا خالی پیٹ پول میں جانا خطرناک ہے اور یہ ہیٹ اسٹروک یا پاؤں میں کھنچاؤ (کریمپس) کا سبب بن سکتا ہے۔
براہ کرم پچھلی رات سے ہی اپنی صحت کا خیال رکھنا شروع کریں۔
براہ کرم پچھلی رات سے ہی اپنی صحت کا خیال رکھنا شروع کریں۔
【アラビア語（العربية）】
في الأيام التي توجد فيها حصص سباحة، يصبح فحص الحالة الصحية في الصباح أكثر أهمية من أي وقت مضى.
أولاً، "تناول وجبة إفطار جيدة (فالسباحة تستهلك طاقة أكثر مما تتخيل)".
ثم، "النوم مبكراً في الليلة السابقة".
أولاً، "تناول وجبة إفطار جيدة (فالسباحة تستهلك طاقة أكثر مما تتخيل)".
ثم، "النوم مبكراً في الليلة السابقة".
إن الذهاب إلى المسبح في حالة نقص النوم أو دون تناول وجبة الإفطار أمر خطر، وقد يؤدي إلى الإصابة بضربة شمس أو تقلصات عضلية (شد عضلي).
يرجى الانتباه والحرص على العناية بصحتكم ابتداءً من ليلة اليوم السابق.
يرجى الانتباه والحرص على العناية بصحتكم ابتداءً من ليلة اليوم السابق.
【ベンガル語（বাংলা）】
যেদিন সাঁতারের ক্লাস থাকে, সেদিন সকালে শরীরের অবস্থা পরীক্ষা করা আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
প্রথমে "ভালোভাবে সকালের নাস্তা খাওয়া (সাঁতার কাটলে ভাবনার চেয়েও বেশি শক্তি খরচ হয়)।"
এবং "আগের দিন রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো।"
প্রথমে "ভালোভাবে সকালের নাস্তা খাওয়া (সাঁতার কাটলে ভাবনার চেয়েও বেশি শক্তি খরচ হয়)।"
এবং "আগের দিন রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো।"
ঘুম কম হওয়া বা খালি পেটে পুলে নামা বিপজ্জনক এবং এর ফলে হিটস্ট্রোক বা পায়ে খিঁচুনি (ক্র্যাম্প) হতে পারে।
তাই আগের দিন রাত থেকেই স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হোন।
তাই আগের দিন রাত থেকেই স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হোন।
【フランス語（Français）】
Les jours de cours de piscine, le contrôle de la santé le matin devient plus important que jamais.
Tout d'abord, « prenez un bon petit-déjeuner (la natation consomme plus d'énergie que vous ne le pensez) ».
Ensuite, « couchez-vous tôt la veille ».
Tout d'abord, « prenez un bon petit-déjeuner (la natation consomme plus d'énergie que vous ne le pensez) ».
Ensuite, « couchez-vous tôt la veille ».
Aller à la piscine en manque de sommeil ou le ventre vide est dangereux et peut provoquer une insolation ou des crampes aux jambes.
Veillez à prendre soin de votre santé dès la veille au soir.
Veillez à prendre soin de votre santé dès la veille au soir.